缺乏這些營養素孕媽產后抑郁風險高!!!

原標題:缺乏這些營養素孕媽產后抑郁風險高!!!

懷孕、生產對女性來說生理和心理都有巨大改變。激素水平、營養需求的巨大變化、缺失的睡眠、面對新生兒高度緊張的神經都會使得孕媽產生“孕傻”、精神不振、焦慮、甚至抑郁的癥狀。可是你知道么孕媽從備孕開始就注意科學飲食,是可以大大降低產后抑郁風險的。

以下營養素的缺乏易增加產后抑郁風險,應注意補充:

鐵:孕媽在懷孕后體內血紅蛋白會增加20%,同時還需為胎兒儲備出生后1~4個月所需的鐵,對鐵的需求量會增加。若孕媽未及時補充足夠的鐵,或孕吐較嚴重、挑食或飲食不當都易導致孕媽缺鐵。

紅肉、動物內臟、黑豆等富含鐵,富含維生素C新鮮蔬果有助提高鐵的吸收。

B族維生素:葉酸和維生素B12缺乏會影響情緒控制。綠葉蔬菜和動物肝臟富含葉酸;維生素B12來自動物性食物中,素食的孕媽需通過營養補充劑或B12的強化食物補充。

Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸尤其是EPA和DHA的缺乏與產后抑郁呈正相關。omega-3脂肪酸主要來源于深海魚類、胡桃、杏仁等堅果。返回搜狐,查看更多

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